Os pensamentos acelerados costumam aparecer como uma sequência interminável de preocupações: coisas que já aconteceram, situações que ainda nem existem ou decisões que parecem impossíveis de tomar. A mente entra em um estado de alerta constante, dificultando o descanso e a concentração.

Junto com isso, surge a preocupação constante, uma sensação de que é preciso estar sempre preparado. Mesmo sem um motivo claro, o corpo e a mente se comportam como se houvesse uma ameaça real. Essa é a chamada sensação de perigo iminente, muito comum nos quadros de ansiedade.

A ansiedade também se manifesta no corpo. Os sintomas físicos podem incluir coração acelerado, tensão muscular, respiração curta, aperto no peito e dificuldade para relaxar. Muitas pessoas se assustam com esses sinais e se perguntam se há algo errado com sua saúde física, quando, na verdade, é o sistema nervoso reagindo ao estresse emocional.

Uma das perguntas mais frequentes é: “Por que minha mente não para?”. Isso acontece porque o cérebro está tentando proteger você. Ele acredita que, ao pensar mais, pode evitar problemas. Mas esse excesso de controle acaba gerando ainda mais sofrimento.

É importante saber que você não está sozinho e que isso não é fraqueza. A ansiedade é uma resposta humana, e existem formas saudáveis de aprender a se relacionar com seus pensamentos, sem precisar lutar contra eles o tempo todo.

A psicoterapia é um espaço seguro para compreender o que está acontecendo e desenvolver novas formas de lidar com sua mente, com mais leveza, presença e qualidade de vida. Você não precisa viver refém dos seus pensamentos.

Com carinho,

Barbara Oliari

Nem toda solidão significa estar sozinho.

Às vezes estamos rodeados de gente e, ainda assim, sentimos um vazio difícil de explicar. Uma sensação de não caber, de não ser visto de verdade, de estar distante até de si mesmo.

Muitas pessoas chegam à terapia dizendo:
“Eu devia estar bem… mas me sinto tão só.”

E quase sempre existe também um esforço enorme para fugir dessa dor — trabalhar demais, se distrair o tempo todo, agradar todo mundo, evitar conversas difíceis. Só que quanto mais tentamos escapar do sentimento, mais nos afastamos daquilo que poderia nos conectar.

Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o caminho é outro.

Em vez de lutar contra a solidão, aprendemos a abrir espaço para ela com gentileza. A observar pensamentos como “ninguém se importa comigo” ou “eu não pertenço” apenas como pensamentos — não como verdades absolutas.

Aos poucos, a pessoa vai se reconectando com o que realmente importa: seus valores, seus vínculos, sua forma autêntica de estar no mundo.

Porque conexão não nasce de perfeição.
Nasce de presença.

E quando conseguimos estar presentes com nós mesmos, fica muito mais possível construir relações verdadeiras com os outros também.

Você não precisa atravessar a solidão sozinho.
Às vezes, pedir ajuda já é o primeiro passo de volta para casa.

Com amor e presença,

Barbara

É difícil ver fotos de reuniões familiares, mesas cheias, tradições tão suas acontecendo sem você. Difícil sentir que, as vezes, mesmo amando o país onde escolheu viver, algo dentro de você fica “desalinhado” nessa época. A distância amplifica lembranças: o cheiro da comida da infância, as risadas na sala, o aconchego de existir entre os seus. Ser imigrante no fim do ano é descobrir que pertencimento pode doer.

Esses sentimentos são normais — e humanos. A tristeza, a nostalgia, o vazio e até a sensação de “não estar em lugar nenhum” fazem parte da experiência de quem vive entre culturas. A vida no exterior exige adaptação, resiliência e coragem, mas também exige cuidado emocional.

A terapia pode ser um porto seguro nesse período. Um espaço onde você pode falar da saudade sem culpa, construir novos rituais, fortalecer vínculos no presente e acolher a dor de estar longe. Trabalhar essas emoções ajuda você a transformar o fim de ano em um momento de reconexão consigo mesmo — mesmo que fisicamente distante da família.

Com muito carinho e solidariedade,

Barbara Oliari

Muitas pessoas acreditam que basta “descansar no fim de semana” ou “tirar férias” para melhorar. Mas o burnout não é apenas cansaço. Ele surge quando ultrapassamos nossos limites por muito tempo — seja em ambientes profissionais tóxicos, rotina intensa, excesso de responsabilidade ou falta de apoio. E quando isso acontece, é normal sentir que nada é suficiente para recuperar a energia.

É nesse ponto que a terapia se torna um caminho essencial.
Na terapia, você encontra um espaço seguro para reconhecer seus limites, compreender os sinais do corpo e resgatar o equilíbrio entre produtividade e bem-estar. O processo terapêutico ajuda você a:

• Identificar padrões de sobrecarga e autocobrança;
• Desenvolver estratégias de regulação emocional;
• Aprender a dizer “não” sem culpa;
• Reconectar-se aos seus valores e ao que realmente importa;
• Construir uma rotina mais saudável e sustentável.

A terapia também auxilia na prevenção do burnout, ensinando habilidades para lidar com estresse crônico, reduzir pensamentos ruminativos e criar vida com mais qualidade — e não apenas mais tarefas

Com muito carinho,

Barbara Oliari

Com muita frequência, acreditamos que “quando eu parar de ter esse tipo de pensamento, aí sim vou conseguir viver diferente”. Esperamos o dia em que o medo vai desaparecer para então agir alinhados ao que valorizamos. Mas o tempo passa… e esse dia não chega. Sonhos importantes vão sendo adiados, a ansiedade cresce e a frustração acompanha.
Foi justamente por isso que me apaixonei pela ACT.

Na prática, a ACT combina mindfulness, aceitação emocional e ações guiadas por valores pessoais. Você aprende a:

• Observar pensamentos ansiosos sem se fundir a eles;
• Acolher sensações físicas difíceis sem travar;
• Agir com coragem em direção ao que importa — mesmo sentindo medo.

A ACT é eficiente porque não exige que a ansiedade desapareça para você viver melhor. Ela desenvolve flexibilidade psicológica, ajudando você a sair do ciclo de preocupação, reduzir evitamentos e reconectar sua vida ao que realmente faz sentido.

Com muito carinho,

Barbara Oliari